睾丸激素是最重要的男性性激素。睾丸激素水平随着年龄的增长而下降，低水平的睾酮也会影响性功能，导致降低，勃起和不育。但是男性可以采取措施来减缓，或许可以逆转这一过程，不妨试试以下六种方法提高睾丸激素水平。

　　年龄在24岁左右的十名健康男性在家中每晚睡眠8小时，然后在实验室度过了接下来的11个夜晚。他们3个晚上每晚睡3个小时，然后接下来8个晚上每天只睡5个小时。在最后一晚，医生们每隔15到30分钟检查一次他们的血液，他们睡了10个小时，以及睡眠受限的时间。

　　研究人员发现，仅限1周的限制性睡眠后，白天的睾丸激素水平下降了15%。相比之下，正常衰老使睾丸激素每年减少1%至2%。

　　长期研究表明，良好的饮食对维持睾丸激素水平和整体健康至关重要。根据《神经炎症杂志》的一篇报道，低睾酮水平和超重可能导致各种炎症和神经功能受损。

　　最好的饮食包括大部分的食物，并提供健康的脂肪、碳水化合物和蛋白质的平衡。健康营养的饮食可以保持体内所有激素水平的平衡，促进最佳的长期健康。

　　研究表明，体重较重的男性睾丸激素水平较低。 《临床内分泌学》杂志的研究称，14岁至20岁的肥胖男性睾丸激素水平比不超重的男性低50%。

　　然而，最好不要过度运动，因为高强度的运动可能会导致低睾丸激素。事实上，同样的研究发现，长跑运动员的睾丸素水平可能较低。研究人员推测这可能是由于能量不足和营养不良。

　　皮质醇升高会对睾丸激素产生负面影响。 2016年的一项研究发现，压力事件导致男性睾丸激素水平的不稳定变化。

　　研究人员表明，男性研究参与者的压力反应导致了攻击性、情绪抑制和沉思，这可以解释两性之间的差异。

　　《激素和代谢研究杂志》上的研究发现，服用维生素D补充剂可能会纠正缺陷，甚至会增加睾丸素水平。

　　每天至少15分钟的阳光直射也可以控制维生素D水平。鲑鱼和其他脂肪鱼或强化牛奶和谷物制品富含维生素D。

　　《生物微量元素研究》杂志的研究发现，至少服用1个月的补充剂会增加睾丸素水平。报告补充说，与不运动的人相比，运动的人睾丸素水平会有更大的提高。

　　与镁一样，缺锌可能导致睾丸激素下降。2007年较早的研究表明，4周的锌补充可以防止不爱运动的男性体内睾丸素水平下降。。富含镁的食物包括全谷物和深色绿叶蔬菜。深绿色、亚麻色和南瓜色食物种也富含锌。（吴茜茜编译）